Bài tập cổ tay giúp tăng cường sức mạnh

Bài tập cổ tay giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và sự ổn định cho cổ tay, rất quan trọng đối với nhiều hoạt động hàng ngày và các môn thể thao. Dưới đây là một số bài tập cổ tay bạn có thể thực hiện:

1. Kéo dãn cổ tay

Kéo dãn cổ tay phía dưới:

Đưa cánh tay phải ra trước, lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay trái nhẹ nhàng kéo các ngón tay phải xuống, giữ trong 15-30 giây.
Lặp lại với tay trái.

Kéo dãn cổ tay phía trên:

Đưa cánh tay phải ra trước, lòng bàn tay hướng lên.
Dùng tay trái nhẹ nhàng kéo các ngón tay phải xuống, giữ trong 15-30 giây.
Lặp lại với tay trái.

2. Xoay cổ tay

Đưa hai tay ra trước, lòng bàn tay hướng xuống.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ trong 10-15 giây.
Sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ trong 10-15 giây.
Lặp lại 2-3 lần.

3. Bóp bóng

Sử dụng một quả bóng mềm hoặc quả bóng chống stress.
Bóp và giữ quả bóng trong 5 giây, sau đó thả ra.
Lặp lại 10-15 lần cho mỗi tay.

4. Căng cơ cổ tay

Động tác nâng tạ nhẹ:

Cầm một tạ nhỏ (1-2 kg) hoặc chai nước.
Đặt cánh tay lên bàn, chỉ cổ tay nằm ngoài bàn, lòng bàn tay hướng lên.
Nâng tạ lên bằng cách gập cổ tay, sau đó hạ tạ xuống.
Lặp lại 10-15 lần, sau đó đổi tay.

Động tác cuộn cổ tay:

Đặt cánh tay lên bàn, cổ tay và bàn tay nằm ngoài bàn, lòng bàn tay hướng xuống.
Cầm tạ và nâng tạ lên bằng cách duỗi cổ tay, sau đó hạ tạ xuống.
Lặp lại 10-15 lần, sau đó đổi tay.

5. Bài tập vòng tròn

Đưa hai tay ra trước, lòng bàn tay hướng xuống.
Tạo hình tròn nhỏ bằng cách di chuyển cổ tay theo hình tròn.
Thực hiện trong 10-15 giây theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Lặp lại 2-3 lần.

6. Bài tập cầm thanh

Nắm thanh tạ:

Cầm một thanh tạ nhẹ hoặc thanh nhựa.
Đặt cánh tay lên bàn, chỉ cổ tay nằm ngoài bàn.
Cuộn thanh lên và xuống bằng cách gập và duỗi cổ tay.
Lặp lại 10-15 lần cho mỗi tay.

7. Bài tập dây đàn hồi

Sử dụng một dây đàn hồi hoặc dây kháng lực.
Đặt một đầu dây dưới bàn chân, cầm đầu kia bằng tay.
Gập cổ tay lên và xuống, giữ cho cánh tay và khuỷu tay cố định.
Lặp lại 10-15 lần cho mỗi tay.

Lưu ý:

Bắt đầu với các bài tập nhẹ và tăng dần độ khó và số lần lặp lại.
Thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và kiểm soát để tránh chấn thương.
Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, dừng ngay và tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ.

Thực hiện các bài tập cổ tay đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cổ tay, hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày và thể thao.