Giới thiệu về thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Việc duy trì một thực đơn ăn uống lành mạnh là rất quan trọng đối với những người muốn tăng cơ và giảm mỡ. Chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày để bạn tham khảo.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ 7 ngày
Ngày 1
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 150g ức gà nướng, salad rau xanh với dầu oliu, 1 củ khoai lang.
- Bữa tối: 200g cá hồi nướng, bông cải xanh hấp, 1 chén cơm gạo lứt.
- Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp, hạt chia, quả việt quất.
Ngày 2
- Bữa sáng: Sinh tố chuối với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và bột protein.
- Bữa trưa: 200g thịt bò nướng, rau cải xào, 1 chén quinoa.
- Bữa tối: 150g tôm hấp, măng tây nướng, 1 củ khoai lang.
- Bữa phụ: Hạt hạnh nhân, quả táo.
Ngày 3
- Bữa sáng: 3 lòng trắng trứng, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 150g ức gà xào nấm, bông cải xanh hấp, 1 chén cơm gạo lứt.
- Bữa tối: 200g cá ngừ nướng, salad dưa leo và cà chua, 1 củ khoai lang.
- Bữa phụ: Sữa chua không đường, hạt chia.
Ngày 4
- Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa hạnh nhân, quả mâm xôi và mật ong.
- Bữa trưa: 200g thịt bò bít tết, rau cải xoăn xào, 1 chén quinoa.
- Bữa tối: 150g gà nướng, cà rốt hấp, 1 chén cơm gạo lứt.
- Bữa phụ: Hạt điều, quả táo.
Ngày 5
- Bữa sáng: Sinh tố xanh với cải bó xôi, bơ và sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: 200g cá hồi nướng, salad rau xanh, 1 củ khoai lang.
- Bữa tối: 150g tôm xào rau củ, bông cải xanh hấp, 1 chén cơm gạo lứt.
- Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp, quả mọng.
Ngày 6
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 150g ức gà xào nấm, salad rau xanh, 1 chén cơm gạo lứt.
- Bữa tối: 200g thịt bò nướng, rau cải xanh hấp, 1 củ khoai lang.
- Bữa phụ: Hạt hạnh nhân, quả chuối.
Ngày 7
- Bữa sáng: Bột yến mạch với quả mâm xôi và mật ong.
- Bữa trưa: 200g cá ngừ nướng, salad dưa leo và cà chua, 1 chén quinoa.
- Bữa tối: 150g gà nướng, bông cải xanh hấp, 1 củ khoai lang.
- Bữa phụ: Sữa chua không đường, hạt chia.
Kết luận về thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày này giúp bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng, giúp cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu thể hình. Kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả tích cực.
Gợi ý từ khóa để tìm kiếm
- thực đơn tăng cơ giảm mỡ
- chế độ dinh dưỡng tăng cơ
- thực đơn 7 ngày
- chế độ ăn uống lành mạnh
- giảm mỡ